儿童、青少年抑郁越来越多。

据调查，中国儿童和青少年出现抑郁症状的比例是 19.85%。其症状多样，包括易怒、学业下滑和头痛胃痛等，常被忽视。严厉且缺乏温情的家庭教养方式与抑郁相关。关注青少年心理健康，及时识别和治疗抑郁症至关重要。

抑郁症是一种常见的疾病，不是矫情也不是单纯的心情不好，它就像一种情绪「感冒」。如果你怀疑自己有抑郁症，可以做一下这套抑郁症测试。如果你身边人有抑郁的一些表现，你也可以把这个测试分享给他们，帮他们理解自己。点击下方图片即可自测。� �

以下附上一些通过运动缓解抑郁情绪的小 tips：

选择你喜欢的运动：不一定是剧烈运动，散步、跳舞、做家务等等同样有效，关键是找到你乐意坚持的方式。

推荐有氧运动：研究表明，中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等对改善情绪效果明确。

尝试「正念运动」：将运动与自然环境结合，效果可能更佳，比如在公园或者森林散步，同时调动视觉、听觉、嗅觉去感受自然，能更好地降低压力激素水平，减少负面思维。

掌握频率和时长：建议每周进行 3～5 次，每次持续时间 30 min 以上。如果刚开始难以坚持，即使是每次 10～15 min 的活动也是有益的。

如果在尝试自我调节后，情绪低落的状况在 2～4 周内没有改善，或者出现了兴趣减退、疲劳、睡眠食欲改变、自我评价过低等等情况，建议及时咨询精神心理科的专业医生。

有任何健康问题都可以直接上「丁香医生 App/」免费查，一查就有靠谱答案。

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